wie sieht dein TP aus?

würde hier den grundlagenplan a la wildsau oder WKM mal ausprobieren, siehe STICKY anfängerforum.

und was mir an den bildern besonders auffällt ist, dass du einen etwas zu hohen KFA hast. lass mal den zucker, bis auf den zucker direkt nach dem training, weg.

lieber mehr eiweiss und fett, als KH.

wenn KH dann:

naturreis, haferflocken, vollkornbrot (besser:schwarzbrot), banane

vllt auch mal ne cardioeinheit unter der woche einschieben, für die abwechslung.

edit:

zur ernährung ein nachtrag:

mit süßigkeiten aller art, nudeln, mais habe ich in meiner "karriere" schlechte erfahrungen gemacht.