Ich hab mich mal durchs Forum gelesen dies bezüglich, du hast recht !

Würde jetzt zu einem 3er Split plädieren.

Es wäre schön wenn mir jemand einen guten 3er aus den unten genannten Übungen bauen könnte.


Da ich zuhause Trainiere habe ich begrenzte möglichkeiten, es kann sein das es noch weitere Übungen gibt dich ich machen kann. Wäre super wenn noch jemand ergänzende übungen einbringen kann. evtl. noch übungen für den Bauch.

Vor und nach dem Training wollte ich 5-8min. ergometer machen.

Brust:

Butterfly
Fliegende
Fliegende auf der Schrägbank
Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Langhantel-Bankdrücken
Langhantel-Schrägbankdrücken
Überzüge mit gestreckten Armen


Bizeps:

Abgefälschte Curls
Hammercurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls
Kurzhantel-Curls im Sitzen
Kurzhantelcurls im liegen
Scott-Curls


Trizeps:

Einarmiges Trizepsdrücken
Kurzhantelkickbacks
Schädelzertrümmerer
Trizepsdrücken sitzend


Unterarme:

Handgelenkcurls hinter dem Körper
Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel
Langhantelcurls mit obergriff an der Scott-Bank
Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
Langhantelcurls mit Obergriff


Rücken:

Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Langhantelrudern
Latziehen



Schulter:

Arnold-Pressen
Kurzhantel-Frontheben
Kurzhantel Seitheben mit Kehrgriff
Kurzhanteldrücken
Langhanteldrücken
Seitheben im Stehen
Seitheben liegend


Trapezius:

Schulterheben mit Kurzhanteln
Schulterheben mit der Langhantel


Waden:

Wadenheben stehend


Beine:

Beinstrecken
Kniebeugen
Beincurls stehend
Beincurls liegend
Ausfallschritte
Frontele Kniebeugen



Danke im voraus !