also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So