Hy,

Ich trainiere seit Anfang Januar nun schon seit folgendem Plan. Dieser besteht aus einer Mischung der klassischen Grund- und Isoübungen.

Ich trainiere 3 Mal wöchentlich und in den Trainingsfreien Tagen steht Ausdauersport (Joggen, biken) auf dem Programm. In den knapp 4 Wochen sind bereits erste Erfolge (Latissmus, Brust & Schulterbereich zu erkennen )

- Kniebeugen
- Frontalheben
- Seitheben
- Kurzhantelrudern
- Bankdrücken
- Butterflies
- French Press
- Dips
- Konzentration Curls
- und die Bauchpresse

Große Muskelgruppen werdem mit 3 Sätzen á 10-12 Wdh und die kleineren mit 3 x 6 trainiert

Meine Fragen sind nun konkret:

1.Ist der Plan so in Ordnung oder komme ich bereits ins Übertraining (besonders Bizeps wird ja bei fast jeder Übung belastet) ?

2. Wann sollte man vom GK-Plan zum Split übergehen?

3. Wäre die Einnahme von Supplementen schon sinnvoll oder reicht in der Anfängerphase noch eine ausgewogene, Eiweßreiche Ernährung?


Das ist jetzt zwar ne ganze Menge, aber ich hoffe trotzdem das ihr meine Fragen beantworten könnt !