hy

also habe vor hmm 2 jahren schon einmal trainiert...und das wie ich finde mit guten erfolgen...aber ich glaube die erfolge hat jeder anfänger^^

naja meine frage:

ich habe eine sehr sehr lange pause gemacht..sehe normal aus^^ lol
75 kg bei 180 cm größe

möchte gut muskeln aufbauen ....schnell und effektiv....also keine 2 stunden im studio verbringen ....und am ende bringts net so viel^^

also ich geh 3 mal die woche trainieren...
möchte gerne wissen wie man den trainingsplan am besten gestaltet....
welche körperteile man zusammen trainiert....wieviele sätze und wiederholungen effektiv sind!!

ich trainiere momentan jeweils 3 x 15 wiederholungen...um meine muskeln wieder daran zu gewöhnen

hoffe das ist ok so^??

wenn ich momentan trainiere...dann wie folgt:

montag: brust und bizeps...
mittwoch: rücken, trizeps und bauch
freitag: beine, nacken schultern....