MONTAG:

brust,bizeps

schrägbankdrücken 4*8
maschinendrücken 3*8
kabelziehen überkreuzt 3*10-12

LH-Cursl 4*8
KH-Curls 3*8



MITTWOCH:

Rücken,trizeps

Kreuzheben 4*8
Latziehen breit 3*8
Hammerstrengh rudern 3*8
LH-rudern vorg. 3*8

Trizepsdrücken 4*8
KH-strecken über kopf 3*8


FREITAG:


Schultern,beine


Sitzt. LH-drücken hinter kopf 3*8
Stehend LH vor dem kopf 3*8
KH-seitenheben 3*8
Schulterheben LH 3*8

Kniebeugen 4*8
Beinstrecker 3*8
Beinbeuger 3*8
Waden sitzend 3*10



PS: bauch 1-2 mal die woche

Supplemente gainer,creatin,tribulus,vitamine




WAS DENKT IHR ÜBER DEN PLAN? WILL HALT MASSE PUR AUFBAUEN DANKE EUCH