so,möchte jetzt die sbf mischkost diät machen.
ich denke es ist genügen eiweiß,kaum carbs und die richtigen fette.
nur ich werde an traningstagen nur etwas mehr essen als an trainingsfreien...
ich hoffe nicht,dass ich dadurch irgendwie an fett zulegen werde.
mein trainign werde ich natürlich weiterhin durchführen.
die werte sind für ne 70 kg schwere person,ich wiege im moment an die 77,aber ich werde mit den kcal nicht höher gehen sondern das essen,was hier unten steht.gerade,weil ich nicht allzuviel muskeln habe...

dann wollte ich noch was fragen.
wenn man seinen kaloriengesamtbedarf ermittelt bei 80 kg und da z.b. 2500 kcal hat und 2 kg abnimmst,muss ich dann mit den 78 kg nen neuen gesamtbedarf ermitteln oder genau die gleiche kcal anzahl wie zuvor essen?


Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)

Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen

Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee.

An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.


Nährwerte:

An Trainingsfreien Tagen:
Brennwert: 1977kcal
Eiweiß: 280g (58%)
Fett: 72g (33%)
davon gesättigt: 14g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 24g
Kohlenhydrate: 43g (9%)
davon gesättigt: 16g
Ballaststoffe: 31g

An Trainingstagen:
Brennwert: 2605kcal
Eiweiß: 331g (53%)
Fett: 75g (26%)
davon gesättigt: 15g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 25g
Kohlenhydrate: 132g (21%)
davon gesättigt: 88g
Ballaststoffe: 33g