Lies dir das mal durch: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic5574.html

Wenn du unbedingt auch mit Gewichten trainieren willst, schau dir im Anfänger Forum die "Wichtig" Threads an und halte dich daran. Übertreib nicht und achte immer auf eine saubere Technik, selbst wenn du jetzt nur im Schneckentempo vorankommst, sieht du mit 16 besser aus als die meisten anderen...sofern du konstant dabei bleibst.