Vielleicht solltest du einfach ins Fitnesstudio gehen?!
Besser als 30x10 Curls und Rücken kannst da auch trainieren. Oder du schaffst dir Langhantel + Bank + viele Gewichte an
Dann liest du Stickys und machst noch Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben, (Crunches,) Bankdrücken.
Viel Spaß