Hey zusammen,

Also ich will mal eure Meinung hören zu meinem "neuen" Trainingsplan.

Tag1: ( DI)
Brust: Langhantel
Kurzhantel schräg
Dips
Butterfly

Tag2: (Mi)
Bauch: Crunch
Beinheben hängend
Bauchmaschine mit Gewicht (varriert aber immer)
und noch 2 Nacken Übungen

Tag3: (Do)
Beine: Beinstrecken
Kniebeugen(maschine)
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurls
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Tag4: (Fr oder Sa)
Schulter: Frontdrücken Mulitpresse
Nackendrücken sitzen Kurzhantel
Seitheben einarmig mit Kurzhantel 4 Sätze
Frontheben am Kabel oder Maschine
Trizeps: Stirn-Push liegend SZ-Stange
Trizeps-Maschine
Trizepsdrücken am Kabel

Tag5: ( So)
Rücken: Latziehen
Rudern einarmig mit Kurzhantel
Rudern Langhantel (Untergriff)
und noch was für den unteren Rücken... weiß aber net wie das heißt

Hintere Schultern: Seitheben vorgebeugt
Butterfly Reverse


Bei den meisten übungen mach ich 3 Sätze und immer so 10,8,6 wiederholungen.
Bei Bauch, Waden, paar schulterübungen auch 4 sätze und mehr wiederholungen.