Hey Leute habe mal ne kurze Frage!

1.
Was findet ihr besser und warum?
Shrugs mit LH hinter dem Rücken oder vorne?

2.
Wann Shrugs machen?
Besser vor oder nach dem Schultertraining, habe gelesen dass es besser vor Schultern wäre, da der Nacken dann erschöpft ist, und die Schultern dann besser beansprucht werden da der Nacken nicht mehr so stark mitarbeitet.

Danke Mfg Maggo