Zitat Zitat von CptKaracho
mein GK-Trainingsplan:

Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel fliegende
Kurzhantel Schulterdrücken
Trizepsdrücken Seil
Latziehen
Rudern
Curls
Beinpresse
Crunches
Schmarrn...

1: Kreuzheben 3-5 Sätze 6-10WH
2: Military Press 3-5 Sätze 6-10WH
3: Klimmzüge oder Latzug (Wenn keine Klimmzüge gehen) 3-5 Sätze 6-10WH

1: Kniebeugen 3-5 Sätze 6-10WH
2: Flachbank 3-5 Sätze 6-10WH
3: vorgebeugt Rudern 3-5 Sätze 6-10WH

Die 2 Tage abwechselnd trainieren. Alle paar Einheiten mal einen 20er Satz einbauen als Abschlusssatz der Übung.

2-3 Mal die Woche.