Hallo Leute,

Ich bin 22 Jahre alt und trainiere seit 4 Jahren im Studio. 2 Jahre davon war ich allerdings seltener dort (2x pro Woche wegen Beziehung :/ ). Seit nem halben Jahr läufts allerdings wieder richtig gut und nun wollte ich mal meinen Trainingsplan umstellen.
Ich trainiere fast von Anfang an mit nem 3er Split. Natürlich mit Kraft/Masse/Ausdauer Phasen und wechselnden Übungen.

Jetzt wollte ich mich an einem 4er Split(Masse) probieren:

Code:
Tag	          Übung	                     	    Sätze
1	Brust/Bizeps/Bauch	
	KH Flachbank	                        	3
	KH Schrägbank (4. Knauf) 			3
	KH Fliegende	                        	3
	Butterfly					3
		
	Scott Curl					3
	Curls stehend KH				3
	Hammercurl					3
		
	Crunch am Gerät	 				2
	Beinheben					2
		
2	Beine/Bauch	
	Kniebeugen Frei	 				4
	Beinstrecken					3
	Beinbeugen					3
	Wadenheben sitzend				4
		
	Seitlicher Crunch am Gerät			2
	Seitliches Oberkörperheben KH 			2
		
3	Frei	
		
4	Schultern/Trizeps/Bauch	
	Frontdrücken KH					3
	Seitheben KH					3
	Seitheben KH vorgebeugt				3
	Shrugs KH (Schulterheben)			3
		
	French Press					3
	Trizepsdrücken Kabelzug+Seil			3
	Dips an der Bank				3
		
	Crunch am Gerät					2
	Beinheben					2
		
5	Rücken/Bauch	
	Kreuzheben					3
	Langhantelrudern				3
	Rudern sitzend Kabel				3
	Latziehen enger Griff				3
	Latziehen Nacken				3
		
	Seitlicher Crunch am Gerät			2
	Seitliches Oberkörperheben KH 			2
		
6	Frei	
		
7	Frei
sagt bitte was ihr davon haltet...

MfG
Oli