Vielleicht auch einfach mal häufiger als das hier immer propagierte "maximal einmal pro Woche" Bankdrücken machen. Bei mir waren früher immer zweimal pro Woche Standart. Und um stärker zu werden, habe ich oft 8 saubere Sätze im 5er Bereich gemacht. Und letztendlich solltest Du dir mal einen Trainingspartner suchen, der stärker ist und dich mitzieht (und natürlich, wie hier schon beschrieben, gut und oft vor allem Eiweiß essen - ich wette, dass Du noch nicht mal auf 2 g/kg Körpergewicht kommst!?).