Nimm dir doch einen Trainingsplan hier aus dem Forum. Irgendeinen klassischen 3er.

Ansonsten würde ich dir gerne zu Kniebeugen und Kreuzheben raten. Aber ich weiss, dass es sehr schwierig ist, sich diese Übungen im Studio vorführen zu lassen. Habe die Übugen selber ein paar Jahre ausgeführt (nur mit Wissen aus dem Netz) und vor ca. 6 Monaten hat sich herausgestellt, dass die Technik nicht perfekt war. Nun ist sie es und der Fortschritt ist genial. Will damit sagen: Du musst dir jemanden suchen, der wirklich kompetent ist und dir die Sache zeigen kann.