Als Anfänger dauert die "Aufbauphase" solange bis man ordentlich muskeln aufgebaut hat, so dass sich eine Diät überhaupt lohnt. Also 3 monate aufbauen und fressen wien tier und dabei fett zuzulegen um danach ne diät zumachen, wo man evtl. muskelmasse verliert ist etwas sinnfrei wie ich finde.

Falls du normales Volumentraining machst, kannste 8-10 wiederholungen machen. Bei defi ists das gleiche, einfach hart weiter trainieren, damit so vielmuskelmasse gehalten wird wies geht. Definierter wird man durch die ernährung und ausdauertraining, nicht durch krafttraining mit mehr wiederhlungen.