Da fehlt Ja eigentlich alles, was man braucht für einen guten Plan.
Was schon Mal ganz schlecht ist, ist, dass kein Beintraining in deinem Traininsplan vorhanden ist. Dazu möchte Ich dir ein bisschen was erzählen

Die Beine machen so ungefähr 50% der ganzen Muskelmasse des Körpers aus, überrascht ?
Und wenn man die Beine trainiert, schüttet das Gehirn einen Stoff aus, der für das Muskelwaschstum extrem wichtig ist, und da bei dir wirklich kein richtiges Beintraining vorhanden ist, ist das schon Mal schlecht ...

Zu der Diskussion mit Taekwando, Ich selber spiele Fußball, sowohl schon Bayernliga als auch Landesliga und Ich kann dir sagen, dadurch hab' Ich auch nicht wirklich an Beinmuskeln zugelegt, obwohl man das egtl. vermuten könnte
Deswegen glaub' Ich, dass dir Taekwando nicht wirklich viel für die Beine bringt, muss aber auch dazusagen, dass Ich keine Ahnung von Taekwando hab'.


Aber nun Mal wieder zurück zu deinem Plan, Ich rat' dir einfach zum WKM - Plan, musst da natürlich auch wieder individuell experimentieren mit den Wiederholungszahlen, Übungen etc. um einen guten Reiz für deine Muskeln zu bekommen

Die Königsübungen hast im Übrigen auch weggelassen, Kreuzheben und Kniebeugen(auch wenn du keine Beine magst, Kniebeugen sind das A und O).
Auch würde Ich noch die ein oder andere Grundübung mit reinbringen, z.B. Klimmzüge mit weitem oder engem Griff, die bringen dir schon was für deine Schultern beispielsweise
Dein Rücken ist auch meiner Meinung nach nicht optimal trainiert mit deinen derzeitigen Übungen.
Da kannst dann beispielsweise noch Kreuzheben mit einfügen, lass dir aber von den Leuten vom Studio (weiß natürlich nicht, ob die es checken) den Ablauf vom Kreuzheben zeigen, du kannst nur wirklich gute Fortschritte mit Kreuzheben erzielen, wenn der Übungsablauf 100% richtig ist

So, das wars erst einmal, denk' dass Ich noch nicht alles beantwortet hab' , aber die Kollegen werden dir schon noch Ratschläge geben



Weiterhin viel Spaß beim trainieren