Vergiss es. Das geht vielleicht max. drei Wochen gut dann kommst Du ins Übertraining oder wirst Krank weil dein Immunsystem schlapp macht.
Glaub mir ich spreche da aus Erfahrung. Hab den selben Fehler auch gemacht und gnadenlos ins Übertraining gerutscht und leider viel zu spät bemerkt.
HIT, so würde ich Dir empfehlen max. jeden zweiten Tag. Also immer ein Tag Pause zwischen jeder Einheit. d.h. Mo, Mi, Fr. dann WE frei und dann erst wieder Montag weiter.
Außenrotatoren würde ich auf keinen fall im HIT-Stil machen