Ich weiss net wie weit ich das Volumen noch runter schrauben soll. Schultern sind nur noch 7 Sätze also langsam werden die Tipps lachhaft sorry. Brust sind 9 Sätze, Bizeps 5 ich weiss net wo ich da noch runter schrauben soll. Also a weng fordern sollte man den Muskel schon noch oder soll ich gleich daheim bleiben mit zwei hanteln einmal bankdrücken einmal bizeps curls machen und fertig? Hat nicht wirklich mal jemand hier richtig Ahnung von traininsplangestaltung? Sojemand bräuchte ich mal und net immer igendwelche Leut die schreiben "volumen runter "etc und dann net mal a Beispiel nennen oder sowas. Allgemeine Aussagen helfen NULL weiter.