rotatorentraining ist kein krafttraining im herkömmlichen sinne. die gewichte dafür sind sehr niedrig (z.b. 2 kurzhanteln, je 2, 3, 4 kg).
ansonsten zugapparat nehmen.

es geht nicht um anstrengung, sondern darum, diese kleine muskelgruppe unter dem schulterdach zu erreichen, "ohne die schultermuskulatur zu aktivieren". da das sehr schwierig ist, hat man z.b. das schulterhorn erfunden. bei konzentrierter ausführung, geht es aber auch ohne.

ich würde es nach dem training machen.