Wäre nett, wenn ihr eure Meinung/Verbesserungsvorschläge raushauen könntet^^

Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 3x5
KH Bankdrücken 3x10
Fliegende 3x 10

Frontdrücken 3x 8
Seitheben KH 3x12

Dips 3x10
Stirndrücken 2x 10

Tag 2 Beine

Kniebeugen etc.

Tag 3 Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Kreuzheben 3x5
KLimmzüge 3x8-10
Rudern 3x10
Shruggs 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x12
Curls 3x12
Klimmzüge (Untergriff) 2x10