So hab die macronährwerte zusammengerechnet und noch 1-2 sachen ergänzt.
Bitte um Kritik.


EW KH FETT Kcal

Weight Gainer 26,4gr 44gr 4gr 364
Cellmass 14gr 60

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
2 Paprika 3.6gr 9gr 1.5 63
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
Harzer 1 Stk 5gr 0 0.01 21
Erdnüsse 50gr 13gr 8gr 22.5 283.5
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160
Orange / Apfel 2gr 16gr 0.4 80


250gr Pute 53gr 4.5gr 3.75 267.5

MKP Shake 24.3gr 1.8gr 1.1 114

Abendessen

500gr Magerquark 67.5gr 20gr 1.5 365

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260.4gr 209.7gr 71.5gr 2595.2



Das Abendessen hab ich offen gelassen da es variabell ist.