Dienstags:
Frontdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Beinpresse
Beinstrecken
Beindrücken (sitzend)
situps
Bauchdrücken
Bizepscurls mit Curlingstange
Bizepscurls ( an Maschine)
[Übungen jeweils 3 Sätze und 12 wdh]

Freitags:
Latziehen
Rudern (an Maschine)
Reverse Flys (an Maschine)
Rudern Schräg
Wadenheben (an Maschine)
Hyperextensions
Schulterzucken
Dips
Push-down (mit Seil)
[ebenfalls 3Sätze 12wdh]

Sonntag: wieder dasselbe wie Dienstag

Am folgenden Dienstag: Dann dasselbe wie Freitag

dauer Training ca. 1std30min