Du musst schon etwas größer denken.

Entweder du holst dir gleich ne langhantel oder du musst dich umständlich mit kh da durchkämpfen.

so 30kg pro Hantel würde ich aber schon planen, sonst kaufst du morgen wieder neu.


kuck dir zudem mal ein paar Pläne an die hier so empfohlen werden und bau diese Übungen ein.


Vor den 2 Monaten habe ich mal meinen Oberarmumfang gemessen, dieser lag bei 32cm ( nicht lachen^^) und jetzt bei 35,5cm
davon 2.5cm durch Fett ?