schön dass auch mal jmd ausser mir das benehmen des netten herren negativ aufgefallen ist...

zur vorbereitung :

spätestens 1 std vorher 100g haferflocken und kreatin

1-2 std davor kaffee meistens und natürlich ein paar bb videos wenn die zeit noch reicht

zum aufwärmen mache ich meistens 2-max 3 sätze mit ~50% des arbeitsgewichtes und gehe meist an die 12-20wdh ohne mich wirklich anzustrengen