Huhu,

ich hätte gerne gewusst, wann am welchen tag wie sein eiw.eiss(normales pro.tein) portioniert.

Im moment nehm ich am Trainingstag mittags um 12 einen shake.
Dann kurz vor dem training noch 1 shake.
Zusätzlich nehm ich 1 portion glutamin um 11, direkt nach dem training, und vor dem schlafen gehen.

An trainingsfreien tagen nehm ich "nur" 1 shake mittags um 12.
Glutamin wie beim trainingstag.

Sollte ich daran etwas ändern? Einen shake direkt nach dem aufstehen wird schwierig werden , vielleicht tabs oder amino liquid?

Wann brauch der körper welche bausteine um optimal aufzubauen?
Sollte ich vielleicht zusätzlich ein Whey pro.tein / gainer einbauen?