Gude,
ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr im Fitnessstudio . Hatte vorher schon mal ein halbes Jahr Zuhause trainiert ,musste eine Verletzungspause machen und hab dann im Studio angefangen . Habe eine krasse Entwicklung im Studio gemacht aufgrund von kre-alkalyn,aminos ,weight-gainer und nem Coach der mich Trainingstechnisch auf die Höhe gebracht hat .
Habe aufgrund des Gainers knapp 10 kilo zugenommen ,von 78 auf 88 , mein KFA liegt bei ca 16,9 % . Ich bin ziemlich massig ,habe auch im Sitzen 2-3 Falten am Bauch , die im stehen nicht da sind .
Meine Frage ist wie ich jetzt am besten definiere .Wie muss ich trainieren also wieviel Wdhs und welche Supps würdet ihr mir Empfehlen??

gruß Jul