hallo, ich bin ander 170 cm gros und 59 kg schwer.....seit 07 gehe ich ins fitnesstudio und ich trainiere 3 mal wöchentlich plus 1 mal mittwochs boxen.

hab da schon mal en paar fragen zu meiner suplementierung:

morgens nehme ich ein kohlenhydrat/protein shake
nach dem training nehme ich wieder den gleichen shake wie morgens
vor dem schlafen gehen nehme ich noch einen whey protein shake...

was meint ihr dazu? ist das gut ? oder welche anderen shakes etc. könnt ihr mir empfehlen?

noch ne andere frage: nach dieser woche beende ich meine kreatin kur...
kann man das kreatin nicht immer nehmen? wegen der leistungssteigerung etc.?würde eine dauerhafte kreatin kur dem körper schaden?