hab genau das selbe problem

hab auch das kickboxen angefanfen

kb-training ist immer mittwoch und freitag

u.a. werdem zum aufwärmen 3x30 liegestüzen, 150 situps, schattenboxen und noch so hampelmansachen und ein bisschen andere hüpfereien gemacht

also das geht schon derbe in die kraftausdauer, ich hab zur zeit noch keine chance da mitzuhalten, weil ich bis jetzt so gut wie keine kraftausdauer trainiert habe

ich trainiere zur zeit nach folgendem plan:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.


hab aber angst dass ich jetzt durch das kickboxen zu sehr ins übertraining komme, will später auch noch brazilian-ju-jiutsu dazu machen, aber jetzt muss das ganze hauptsächlich erstmal mit dem kickboxen kombiniert werden

ich wollte jetzt immer an den zwischentagen bb trainieren, also dienstag donnerstag samstag, sonntag ist ruhetag und montag gehts wieder mit schulsport los

wie könnte ich denn meinen plan evtl anpassen??
weniger volumen?? wie genau könnte der dann aussehen??