Zitat Zitat von Athilla90
Gude,

Habe aufgrund des Gainers knapp 10 kilo zugenommen ,von 78 auf 88 , mein KFA liegt bei ca 16,9 % .
Meine Frage ist wie ich jetzt am besten definiere .Wie muss ich trainieren also wieviel Wdhs und welche Supps würdet ihr mir Empfehlen??

gruß Jul
wenn du 10 kg mit hilfe dieser zuckerpampe namens gainer zugenommen hast, dann wird da nach einer defi nicht mehr viel übrig bleiben.
ich schätze mal das höchstens 40% also 4kg davon aufgebaute muskelmasse sind - und davon geht dann bei einer defi nochmal ein gewisser %satz verloren.




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