Kauf dir das Buch. Ist gut angelegtes Geld... Da steht alles wichtige drin.
Bin zur Zeit in der 5 Woche und habe 13kg abgenommen. Geht bei mir immer die ersten sechs Wochen erfahrungsgemäß sehr schnell... Dann pendelt sich das ganze nach ca. 8 Wochen auf 0,5kg Gewichtsverlust die Woche ein.
Wenn ich 2 Wochen nacheinander kein Gewicht verloren habe und sich auch im Spiegel nix tut gibts einen Refeed-Tag einmal die Woche, an dem ich alles Esse worauf ich Lust habe. Bis zum Refeed dauert es meißt 10 Wochen.

Vorteil der Metabolen Diät ist die Kohlenhydratzufuhr vorm Training, die es möglich macht, das ich auch nach 10-12 Wochen Diät immernoch schwer und ohne größere Krafteinbußen trainieren kann.