möchte nun auf einen gk-plan umsteigen..
irgentwann macht jeder den richtigen Schritt


zum Plan :

Wenn du dieses Volumen (~6 übungen) fahren willst, dann versuch doch für jeden Muskel 2 übungen drinne zu haben.


Leider weiß ich nciht ob du im studio trainierst oder zuhause, deswegen wirds mit Empfehlungen da etwas schwierig. (ne beinpresse hat z.b. fast niemand zuhause)


Ob du antagonistisch trainieren kannst und willst musst du selbst wissen. Ich halte davon wenig, weil das Blut immer im falschen Muskel ist, aber das ist letztendlich wohl geschmackssache.