Zitat Zitat von delastevo
Aufstehen:
06:30 oder 07:00 3-4 Creatin Kapseln
1 Vollkornbrot mit Putenwurst

morgens greife ich gern zu whey und haferflocken aber jedem das seine


09:00 150 – 200g Haferflocken
eine handvoll Nüsse mit Rosinen
150g Quark
Fettarme Milch

wenns magerquark ist okay


11:00 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust
1-2 Gekochte Eier
1 Apfel oder Banane
(Creatin nur wegen Aufladphase)


Zwischen
12:00 u. 13:00 Uhr Nudeln mit Soße oder Reiß mit Fleisch.

etwas konkreter? sollte schon eiweißhaltig sein mit GUTEN kohlehydrathen , soße lass ich eigentlich auch weg


14:30 bis 15:30 Studentenfutter, Banane oder Apfel mit 100g Quark,
3-4 Reiswaffeln
Für den kleinen Appetit


16:00 oder 16:30 Eiweißshake ???


1-2 std vor dem training empfielt sich eine richtige mahlzeit , bei mir standart zb ( keine ahnung wie ich ohne trainieren soll ) sind 100g haferflocken und 1-2 bananen wenn welche da sind

Vor dem Training
16:15 oder 17:15 3 Bcca

halte ich für sinnlos aber wenn du sie schon hast...

nach dem Training
17:30 oder 18:30 3 Bcca + Eiweißshake
Creatin

dextrose dazu 0,5-1g pro kg körpergewicht


20:00 Schnitzel, Putenbrust oder Steak mit Gemüse
(Schaffe ich aber nicht jeden Tag, nur ab und an, leider)
Evtl. auch nur Rühreier und Wurst


21:00 oder 21:30 Yoghurt mit 100 – 150g Hüttenkäse
(Creatin nur wegen Aufladphase)


PS: Ich Trinke am Tag ca 3-4 Liter Wasser / Tee / Fruchtsaft

Meine Daten:

Bin 1.87 Groß und wiege 84 KG.

Wie ihr anhand meines Körpergewichtes sehen könnt, möchte ich gerne an Maße zu nehmen.

Gehe 3-4 mal die Woche in Training, wobei ich nur gewischte Drücke, kein laufen kein Radfahren. Nur als Info.

Ich fange wieder mit einer Creatin Kur an daher habe ich dies in meinem EP mit erfaßt.

Ich benötige Hilfe und vor allem Tips was ihr über diesen Essenplan denkt.

ich weiss jetz net wieviel kcal das sind , da musst du bissl rumprobieren ob du zunimmst oder nicht

es fehlen mir ausserdem noch paar gute fette , distelöl oder fisch / leinsamöl zb...

und ein für alle mal CREATIN wird NICHT gekurt , 5g täglich keine aufladephase oder sonstwas!