Zitat Zitat von sebo7777
Hi wollte euch mal meinen 4er Split zur Bewertung reingeben: Wiederholungszahl liegt bei etwa 12-8 Wdh absteigend je Satz

wdh allgemein zu ungenau und zu eintönig , innereinheitlich periodisieren , ausserdem würde ich grundübungen meist schwer ausführen

Tag 1: Beine
Kniebeugen 4 (Sätze)
Beinbeuger 3
Beinstrecker 3
Wadenheben 4

Tag 2: Brust
SBD 4
FBD 3
Butterfly 4
Dips 3
(Frontheben 4)

frontheben raus pro übung reichen 3 sätze , butterfly raus , dips als 2. übung , fliegende / seilzug als letzte übung

Tag 3: Rücken
Kreuzheben 3
Klimmzüge 3
enges Latziehen 3
enges Rudern 3
weites Rudern 3
(Reverse Flys 4)

laziehen raus , reverse raus ( mach extra tag für schultern ) 1-2 bizepsisos rein wenn nötig

Tag 4: Trizeps+Bizeps
French Press 3
Trizepsdrücken 3
Trizepsdrücken am Seil 2
Bizepscurls 3
Konzentrationscurls 3
Bizepscurls SZ Stange 2
(Seitheben 4)

find ich total sinnlos vorallem das volumen , bizeps trizeps im 4er split einzeln zu trainieren ist einfach total sinnloser split

Bauch mache ich 2-3 mal die Woche nach den Übungen.
Die Schulterübungen habe ich in Klammern gesetzt weil ich mir nicht sicher bin ob ich es so machen soll wie es da steht oder besser am Tag 4 jeweils eine Übung für Bi- und Trizeps anziehe und dafür das komplette Schulterprogramm an Tag 4 mache.

Was haltet ihr davon?
so wie schon gesagt ist der split sicher nicht gut , ein riesen volumen für die arme an einem tag und dann nochma arme an 2 anderen tagen... was soll da wachsen

ich trainiere im moment auch mit einem 4er split , der sieht etwa so aus

TE1 Rücken Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Bizepsiso

TE2 Brust

BD flach
Dips
Fliegende / seilzug

TE 3 Beine

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

TE 4 Schulter Trizeps

Clean & Press
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Trizepsiso
Trizepsiso