Trainiere im Moment zweimal die Woche.

Trainiere seit etwa 2002 mit mehr oder weniger großem Erfolg.

Möchte jetzt zweimal die Woche den folgenden Plan haben:

20er Atemkniebeugen
Wadenheben 2x20
Schrägbankdrücken 3x10
Rudern am Kabelturm 3x10
Crunches 2 Sätze

Möchte bewusst eher Grundübungen machen und sehen, wie weit ich in den nächsten 3 Monaten damit komme. An welcher Stelle kann ich noch rumänisches Kreuzheben dabei nehmen? Nach dem Kniebeugen oder eher mit Kniebeugen abwechseln? 20er Kniebeuge ist wahrscheinlich einmal die Woche genug?!

Was meint ihr zu dem Plan?

Für die Schultern habe ich noch nichts vorgesehen, weil sie durch Schrägbank und Rudern ja mitbelastet werden. Wenn würde ich eher den mittleren Delta noch ein wenig arbeiten lassen. Aber dann würde ich das mit Seitheben machen?!