Zitat Zitat von Nomake
ich seh kein fett

ich hab geschrieben:



du hast in dein plan nur 100 g putenfleisch ansonsten milchproduckte...

versuch mehr fleisch zu essen außerdem brauchst du nicht unbedingt dich ernähren wie ein heiliger... o,5 bis 1 kg muskeln im monat wäre ziehmlich gut aber es verläuft nicht linieal.

wenn du muskeln haben willst,kommst du ohne einen etwas höhren kfa zusammen wohl nicht aus. stahlharte muskeln aufpacken ohne fett gibt es nicht.
mir ist schon klar dass mein kfa anteil hoch geht beim masse draufpacken, ich wollte die masse aber so sauber wie möglich halten.
sollte ich denn mehr als 2-3 kilo pro monat zunehmen, dann muss ich ja später ziemlich viel wieder abnehmen wenn ich genug muskeln hab und definierter werden will. ich denke ich werde deinen tip so umsetzen dass ich die kcal ungefähr so lasse aber eben bisschen was raushau und durch mehr putenfleisch/fisch ersetze!?