Zitat Zitat von GetBig89
hab langsam wieder angefangen zu tranieren seid ein paar tagen. hab erst einmal die ganzen cola flaschen weggegeben, süßigkeiten gibt auch net mehr, MC und BG verbot und suche hilfe (dabei lese ich mich ein).

das mit dem kalorien versteh ich gerade nicht. ich nehme das beispiel punica >99kj/23kcal wie kann der wert so hoch sein wenn drauf steht zuckerfrei?



was heißt WKM?


Nehmen wir mal an, Du verbrauchst über den Tag 3200 Kcal.
Dann ist es jetzt deine Aufgabe zu schauen, dass unter den 3200 Kcal bleibst.
(also ein Kcal - Defizit). Verstanden soweit??

Jetzt musst Du natürlich rumexperimentieren was für einen Gesamtumsatz Du über den Tag hast! (Führe Buch über deine Ernährung) und bleib mit dem Kcal unzer dem Wert. Sagen wir mal je nach dem wie Schnell Du dein Gewicht Reduzieren willst, zwischen 500 und 1000 Kcal.
Je höher du den Defizit fährst, je mehr Muskel geht natürlich verloren.

Ich empfehle Dir ein Defizit von 500 Kcal.

Das mit der Punica ist so.
Nährwerte werden immer in 100g (ml) angegeben!
also 100ml Punica sind 23 Kcal.
Beachte aber das Punica zwar kein Zuckerzusatz hat, aber sehr wohl Fruchtzucker.
Wir wärst mit Cola Zero, Ligt, Schwip Schwap Light, WASSER!!! und ab und an ein Fruchtsaft!