Es gibt da halt unterschiedliche Ansichten. Manche Leuten vertreten die Meinung, dass man eine "Ladephase" machen sollte, in der man 20-30g zu sich nehmen sollte um quasi eine "Kur" zu machen.
Andere halten es für sinnvoller jeden Tag 3-5 g zu nehmen, um damit durchgängig zu supplementieren.
Was nun wirklich besser ist, musst du selbst entscheiden. Allerdings muss ich auch wirklich sagen, dass Creatin nicht unbedingt etwas ist, was ein Anfänger gebrauchen sollte. Deine Fortschritte werden anfangs so groß sein, dass du gar merkst, ob du jetzt supplementierst oder nicht. Du solltest viel mehr Wert auf deinen Ernährungs-und Trainingsplan legen und gucken ,dass du dort was Vernünftiges hast.

Wenn du das Creatin unbedingt nehmen willst, solltest du das auf nüchternen Magen tun, zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten (z.B. Traubenzucker) und ca. ne halbe Stunde danach nichts essen. Außerdem solltest du viel trinken und Kaffe vermeiden.