1kg pro woche sind etwa 1000kcal zu viel pro tag.

versuch also erstmal um 500-750kcal pro tag zu reduzieren.


auf der anderen seite sehe ich jedoch nicht viel was bei dir viele carbs oder fett hätte, außer den nüssen....


würde jetzt spontan die nüsse rauswerfen und an EW auf ~100g reduzieren.

Ich meine, du isst (grob überschlagen) um die 200g EW am Tag, was schlichtweg völlig übertrieben ist.

4g/kg ist eher eine menge für eine Wettkampfdiät oder während einer Kur.