Zitat Zitat von marc1992
morgens: shake mit 40g eiweiß
vormittags: quark mit milch (250g /300ml)= 40g ew
mittags: fleisch (200-300g) =40-60g ew
nachm train : shake mit 40 g eiweiß
abends: 5-6eier mit schinken oda speck= 40-50g ew
vorm schlafen gehen: quark mit milch (250g/300ml) 40g ew
Und das nennst du "kein Problem", wenn jemand von einem Salat schon satt ist?

Zitat Zitat von Grammostola
Schau dir mal die EPs an die hier so rumschwirren. 180g EW kann man ganz bequem sogar ohne Shakes schaffen.
Aber orientier dich daran nicht!! Hier sind zum Teil wirklich krass Trainierte Typen, die definitiv mehr Eiweiß essen (und brauchen) also du, mit deinen 84Kilo.

Du solltest versuchen Abends was zu essen, dann zieht sich über Nacht der Magen nicht so zusammen und du hast am Folgetag mehr Hunger.

Und übrigens: wenn du mehr isst, nimmst du weniger ab... und ab nehmen ist doch im Moment dein Ziel, oder?