Hallo

Langsam sehe ich es ein. Ohne Ernährung kommt man auf dauer nicht vorran, deshalb arbeite ich gerade an meinen Ernährungsplan. Z.zt. sieht ein typischer Tag bei mir so aus:

ca. 7 Uhr
250 ml Milch
150 gr Müsli (BioBio Früchtemüsli)

ca. 10 Uhr
1 Apfel
1 Brötchen(vollkorn) mit 2 Scheiben Putenwurst

ca. 14 Uhr
1 Steak, 1 Vollkonrbrötchen, große Portion Erbsen und Wurzeln(gegaart nicht gekocht)
ein halber Liter Milch

ca. 19 Uhr
250gr Magerquark
2 Brote mit Geflügelwurst
1 Steak(kalt)

ca. 21 Uhr
0,5 l Milch mit Kakao und Traubenzucker

Was muss ich noch an meiner Ernährung ergänzen?

Ich bin 18 und wiege 85kg bei 193cm. KF weiß ich leider nicht :/

Nach dem Grünen Tee Artikel plane ich immer zum Training mir eine 1,5 l Flasche Grünen Tee mitzunehmen! Ist das ok? Kann ich etwas Traubenzucker rein machen oder während des Trainings keine Carbs?