Hallo zusammen ,
wollte mal fragen wie ich meine Ernährung und mein Training auf "Vollumen/masse" umstellen kann

Ernährungsplan:
morgens 30g eiweiß , 60g kohlenhydrate , 10g un. fettsäuren
2. 15g eiweiß , 33g Kohlenhydrate , 5g un.fett
3 5g eiweiß , 33g ko... , 1g un.fett
mittag 30g eiweiß , 60g kohhelnydrate , 15g un.fett
nachm train 30g eiweiß , 60g kohl...... , /
2h nachm train 15g eweiß , 40g kohl , 5g un.fett
vorm penn . 30g eiweiß . / . /

alle kohlenhydrate außer nachm training kommen aus vollkornprodukten , die nachm training sind nur dextose

wie sieht das aus mit sätzen und wiederholungen ? kann da einer sagen wie viel pro muskel richtig is?
noch so zu mir bin 18jahre alt kfg sind 6-7% und 77kg kampfgewicht