Hola amigos,

Mein Trainingsplan zur Zeit:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Ich habe zwei Fragen:
1. TE1 ist etwas dünn, finde ich. Welche Übung kann ich noch einbauen? Bitte NICHT KREUZHEBEN vorschlagen!

2. Ich habe zwischen den Trainingseinheiten jeweils einen Tag Pause. Kann ich an den schwimmen gehen, oder ist das kontraproduktiv für den Muskelaufbau?

Danke!
ll