Hi,

Ich will ab morgen von meiner metabolen Diät auf die anabole Diät umsteigen und hab mir deshalb mal ein Plan zusammengestellt:

19 Jahre
1,74m
knapp über 80 kg
kfa: ca 19%

Hier der Plan:


Mahlzeit 1:

40g Whey
20g Walnussöl
1 Fischölkapsel
1 Vitamintablette

Mahlzeit2:

120g Käse(17%)
150g Paprika
10g Walnüsse

Mahlzeit 3:

100g Huhn
2 Eier
15g Olivenöl
1 Fischölkapsel

Mahlzeit 4 (PWN):

24g Whey
5g Creatin

Mahlzeit 5:

150g Lachs
1Ei
150g Broccoli
5g Distelöl
1 Fischölkapsel

Mahlzeit 6:

150g Huhn
100g Kopfsalat
20g Walnussöl
10g Distelöl
20g Essig
1 Zwiebel

Gesamt: ca. 2200 kcal; 138g Fett; 30g Kh; 210g Ew


Einmal die Woche wird ein Refeed gemacht bei welchem ich aber auch die Nähwerte beachte.

Refeed:

Über den Tag verteilt:

100g Toastbrot
50g Nutella
400g Nudeln (hell)
500g passierte Tomaten
200g Huhn
25g Distelöl
25g Olivenöl
1 Magnum classic

Gesamt: ca. 3100 kcal; 110g Fett; 400g Kh; 115g Ew


Eure Meinungen bitte...