ich würd dir aber zusätzlic raten, dein train auf nen gk 2-3x pro woche umzustellen.
du scheinst von natur aus nen niedereren testolevel als dein kollege zu haben.
das merkste daran, dass er mehr fortschritte erzielt...
du brauchst öfter wachstumsreize.
würd ich jetzt mal so als ferndiagnose stellen...
btw: ess mal zwischendurch öfter 50 oder 100g mandeln...
merkste kaum, von der nahrungsmenge her, haben aber ca 570kcal je 100g....
ausserdem sin se saugesund
und lecker