hallo,
Ich bin 17 Jahre alt, wiege ca. 60Kg und bin 1,82m groß.
Ich trainiere seit 11Monaten und habe bisher keine besonderen Erfolge erzielt.
Ich Hatte vor kurzem für 2 Monate so gut wie gar nicht trainiert(das heisst ca. 5mal pro monat) weil ich im Januar krank wurde und ziemlich viel meiner antrainierten Masse verloren hatte und somit ziemlich frustriert war. Seit 2 Wochen habe ich allerdings wieder angefangen regelmäßig zu trainieren und wollte mal wissen ob ich mit meinem TP richtig vorgehe.

MEin Ziel ist es viel Masse zuzulegen wobei ich Beine gar nicht trainieren möchte und Bauch auch nur nebenher mit trainiere. Schwerpunkt liegt also auf dem Oberkörper und den Armen.

Mein Trainingsplan den ich 3 mal pro woche ausübe:

3 Sätze flachbankdrücken Langhantel mittel 40kg 5 Wdh
3 Sätze Nackenheben Langhantel 50kg 20Wdh
3 Sätze Liegestütze eng 20Wdh
3 Sätze Bizeps Kurzhantel 12Kg 5-6 Wdh (rechts + links)
3 Sätze Schultern seitliches anheben mit Gummibändern 5 Wdh
3 Sätze Schultern frontheben mit Gummibändern 5 Wdh

Ich gehe also bei den Wiederholungen immer bis an die grenze.

Zusätzlich gehe ich jeden Sonntag 1 Std im Hallenbad schwimmen.


Ich versuche auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen um Masse zu gewinnen.
Zusätzlich nehme ich fast täglich eine geringe Portion Eiweisspulver zur unterstützung falls meine ERnährung mal nicht genügend Eiweiss liefern sollte.

Bin mal gespannt was ihr so dazu meint ...Was kann ich verbessern ? Was ganz weglassen? Was hinzufügen?