Der wkmplan ist für den ganzen körper sehr gut geeigenet. Vorallem sind die großen verbundübungen enthalten, die man als Anfänger lernen sollte, da sie am meisten bringen.
Und lass nicht die Kniebeugen weg, einmal die woche wird dich nicht umbringen, aber es wird sich lohnen.
Wobei es in diesem Sport keine Zaubermittel gibt, du solltest schon gedult mitbringen.