Kannst du ausprobieren, musste selbst schauen.Kann z.B. sein, dass so wie du es zur zeit machst dein Trizeps beim Bankdrücken noch nicht wieder voll fit ist und du beim bankdrücken nicht deine brust richtig hart rannehmen kannst, weil deine arme zu früh nachgeben. deshalb lass das armtraining mit den isos mal weg und schau ob das bankdrücken besser geht.
Und mach rudern nicht an der maschine, sondern Langhantelrudern! schön langsam ohne schwung und so.
so in der art, nur musste auf den unteren rücken aufpassen und kannste mit untergriff ausprobieren, geht da auch noch auf bizeps und unterarm
http://www.youtube.com/watch?v=QusczDfIizk

(Hab kein besseres video gefunden, aber geil wie er ohne oberteil da mit 35 kg am posen ist)