Ich würde ganz klar auf MV verzichten, es ist einfach unnötigt und behindert dich in deiner Regeneration!!
Es ist natürlich korrekt, das es besonders auf die letzten Wiederholungen ankommt, aber solltest du die letzte Wiederholung schon aus eigener Kraft schaffst.

Von deinen Vorgeschlagenen Möglichkeiten würde ich die 3. Variante nehmen um 3x10 umzusetzen. Sobald du im letzten Satz 10Wiederholungen schaffst wird erhöht, ab dem 2. Satz sollte es aber aufjeden Fall anstrengend werden 10Wiederholungen zu machen, sonst ist das Gewicht eindeutig zu gering.