Vielen dank euch beiden für die Antworten.
Nunja ich habe wohl doch ganz gut trainiert, da ich heute in einigen bereichen muskelkater habe, wo vorher noch nie einer war...=P
(natürlich weis ich das muskelkater kein zeichen für wirksames wachstum ist, aber normalerweise hat man den nunmal nach einem harten training und einem neuen prinzip...)
also soll ich kreuzheben und bankdrücken mit der normalen kadenz machen, also etwa 2-1-2 oder trotzdem noch die negative phase ein wenig betonen???
ich finde auch, das die TP ausm Buch ein wenig zu viel sind, um das lange durchzuhalten...werd daher denke ich den folgenden Plan machen, aber erst am Sonntag wieder:
Brust:
Bankdrücken mit Intensivwied.
Dips mit Reduktionss.
Rücken:
Klimmzug enger Untergriff mit Reduktionssatz
Rudern (Langhantel) mit Intensiv
Kreuzheben normal
Beine:
Kniebeuge normal
Beinstrecken mit Intensivw.
Schultern:
Nackdendrücken mit Intensiv
Seitheben mit Reduktion
Bauch:
Normal nach meinem Programm da dort HIT nicht gut trifft finde ich...
Arme sind in den Übungen zu genüge drinne, mache die Dips auch eher auf den Trizeps bezogen
Alles auser KH und KB mit Kadenz 2-1-4 ausgeführt
Wollte mal eure Meinung noch dazu hören????
MFG